Popular Posts

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah

Latihan Menggunakan Circuit Training

Rangkaian Gerak Pemanasan Sebelum Berolah raga

Perubahan tubuh akibat olahraga

Bentuk Otot Binaraga dengan Weight Training

Waktu Tidur Ideal Sesuai Usia Anda

Anda sudah makan sayur dan buah setiap hari, juga rutin berolahraga minimal 20 menit sehari. Tapi, apakah Anda sudah cukup tidur setiap hari? Menurut National Sleep Foundation, tidur adalah kunci kesehatan fisik dan mental dan berapa lamanya waktu tidur tergantung pada usia dan kondisi seseorang.

"Tidur sangat penting untuk fungsi mental, kewaspadaan, konsolidasi memori, regulasi mood dan kesehatan fisik, " kata  Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor of neurologi dan direktur Sleep Disorders Center di Northwestern University Feinberg School of Medicine di  Chicago.




Terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur  yang buruk  bisa membuka jalan untuk segudang masalah emosional dan fisik, memicu diabetes dan obesitas, papar Dr Zee. "Bahkan, data menunjukkan bahwa  kurang tidur akan menyebabkan perubahan dalam cara tubuh menangani glukosa, yang pada akhirnya  menyebabkan resistensi insulin (pre-diabetes)," kata Zee. "Ada juga bukti bahwa kurang tidur bisa memicu selera makan berlebihan yang dapat berkontribusi untuk kelebihan berat badan dan obesitas."

Kita membutuhkan perubahan waktu tidur dari tahun ke tahun.Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat,waspada, dan aktif tergantung pada usia dan bervariasi dari orang ke orang. 

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh atau lebih jam tidur setiap malam.
National Sleep Foundation mengidentifikasi jumlah ideal waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur sesuai dengan usia mereka sebagai berikut:

Bayi baru lahir (0-3 bulan)                                               : 14 sampai 17 jam

Bayi (4-11 bulan)                                                              : 12 sampai 15 jam

Balita (1-2 tahun)                                                              : 11 sampai 14 jam
 
Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun)                   : 10 sampai 13 jam
 
Usia sekolah anak-anak (6-13 tahun)                            : 9 sampai 11 jam

Remaja (14 sampai 17 tahun)                                         : 8 sampai 10 jam

dewasa muda (18 sampai 25 tahun)                              : 7 sampai 9 jam

Dewasa (26-64 tahun)                                                      : 7 sampai 9 jam

orang dewasa yang lebih tua (65 tahun atau lebih tua) : 7 sampai 8 jam