Postingan Populer

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejar...

Pengertian Status Gizi

Menurut Supariasa, Bachyar Bakri, dan Ibnu Fajar (2002: 18) Status gizi adalah ekspresi dari keadaan keseimbangan dalam bentuk variabel tertentu, atau perwujudan dari natriture dalam bentuk variabel tertentu. Status gizi juga merupakan akibat dari keseimbangan antara konsumsi dan penyerapan zat gizi dan penggunaan zat-zat gizi tersebut atau keadaan fisiologik akibat dari tersedianya zat gizi dalam seluruh tubuh. Status gizi merupakan gambaran tentang keseimbangan tubuh dan kebutuhan makanan yang dikonsumsi tubuh dan dapat diperoleh melalui proses yang berkenaan dengan pemeliharaan dan perbaikan organ tubuh. Status gizi yaitu keadaan kesehatan seseorang sebagai refleksi dari konsumsi pangan dan penggunaannya oleh tubuh. Menurut Suhardjo yang dikutip oleh Rina Kusumawati (2010: 3) Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat konsumsi makanan dan penggunaan zat gizi, yang dapat dibedakan status gizi buruk, kurang, baik dan lebih. Manfaat pola makan sehat   Ol...

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu y...

Komponen-Komponen Latihan Kecepatan

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/d...

Pentingnya Persiapan dan Latihan Pra-Musim

    Sebelum memasuki awal kompetisi, banyak kesebelasan yang sudah menyiapkan pra-musim mereka dengan latihan dan beberapa pertandingan persahabatan. Seperti istilahnya, pra-musim adalah saat di mana menjelang musim yang baru akan bergulir. Di sini kita akan melihat persiapan kesebelasan melalui metode, teknologi, dan kerja keras para pemain, manajer, dan pelatih sebelum  kick-off  besar pada bulan depan. Setelah liburan panjang (beberapa dari pemain mungkin tidak sepenuhnya liburan, karena ada yang mengikuti Copa America, Euro U21, Piala Dunia U20, Piala Emas, dan lain-lain), semua pihak yang terlibat dalam sebuah kesebelasan dituntut untuk kembali siap bekerja secara profesional, bukan hanya fisik, tapi juga mental mereka. Prinsip Latihan Olahraga   Gerak Pemanasan Sebelum Berolah raga   Mengatasi Back Pain akibat Kejang & Ketegangan Otot   Berikut kami akan membahas beberapa persiapan pra-musim dari pihak-pihak yang t...

Nikotin Jadi Penyebab Gangguan Pendengaran pada Anak

 Merokok saat hamil dapat menyebabkan bayi mengalami keguguran, lahir prematur, hingga berat badan rendah. Studi terbaru dari Jerman menemukan satu lagi efek negatif dari merokok saat hamil. Ursula Koch, peneliti dari Freie Universitat Berlin melakukan penelitian untuk melihat seberapa fatal dampak nikotin bagi perkembangan otak janin dan bayi. Ditemukan bahwa bahaya nikotin tidak hanya dapat menyebabkan bayi lahir prematur, berat badan rendah dan berisiko mengalami kematian bayi mendadak (Sudden Infant Death) tapi juga gangguan pendengaran. Penelitian dilakukan dengan memberikan mencit hamil air minum yang sudah dicampur nikotin. Kadar nikotin disesuaikan dengan jumlah yang biasa terdeteksi pada perokok manusia. Setelah janin lahir, peneliti menganalisa kemampuan mendengar lewat tes pendengaran. Hasil tes pendengaran lalu disambungkan dengan analisa neuron pendengaran yang berhubungan dengan koklea atau rumah siput di dalam telinga. Menjaga ...

Brain Gym ( Senam Otak )

  senam otak ini atau disebut juga Brain Gym . Senam otak ini bisa meningkatkan perkembangan potensi otak kita menjadi lebih baik dengan menekankan pada memperlancar aliran darah ke Otak. Otak yang sudah lelah karena terlalu banyak berpikir, membutuhkan relaksasi dengan mensuplai oksigen dari paru-paru ke otak melalui latihan pernafasan. Sejak tahun 2001 sudah ditemukan senam otak yang bisa mengoptimalkan perkembangan dan potensi otak. Senam otak ini ditemukan dr Paul Dennison, Ahli senam otak dari lembaga Educational Kinesiology Amerika Serikat. Otak terbagi menjadi dua bagian yaitu sebelah kanan dan kiri. Otak kanan berfungsi untuk intuitif, merasakan, bermusik, menari, kreatif, melihat keseluruhan, dan ekspresi badan. Sedangkan otak kiri bertugas bertugas untuk berpikir logis dan rasional, menganalisa, bicara, berorientasi pada waktu dan hal yang detail. Senam otak dengan metode latihan Edu-K atau pelatihan dan kinesis (gerakan) akan menggunakan seluruh otak...

Bentuk Otot Binaraga dengan Weight Training

BINARAGA adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan hipertropi ototintensif.  Dengan melakukan latihan beban dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa otot. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan (pria) atau binaragawati (wanita). Selain menjadi gaya hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan, binaraga juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes atau sebagai salah satu cabang olahraga yang kerap dipertandingkan di pesta olahraga seperti Pekan Olahraga Nasional atau Sea Games. Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian p...

Cara Melakukan Olahraga yang Baik dan Benar bagi Tubuh

Olahraga  yaitu merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan untuk memelihara kesehatan. Olahraga cenderung ke kegiatan yang bersifat jasmani. Selain itu olahraga juga bertujuan untuk melatih otot-otot pada tubuh manusia. Manfaat olahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, baik itu penyakit ringan hingga penyakit berat. Dan tentunya juga disertai dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat. Apalagi bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, pastinya melakukan olahraga mati-matian agar tubuh mereka terlihat ideal. Namun melakukan olahraga menurunkan berat badan bukanlah hal yang salah, akan tetapi harus dengan cara yang sesuai agar tidak membahayakan tubuh. Namun jangan lupa juka untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga, bahaya olahraga tanpa pemanasan akan berdampak buruk bagi tubuh. Manusia Era Gadget Harus Banyak Melakukan Olahraga Olahraga sangat penting untuk dila...

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot...

Rajin Olahraga Bisa Turunkan Risiko Kanker Hingga 20%

Orang banyak yang tak suka olahraga karena berbagai alasan, karena lelah, karena bikin tubuh nyeri, tak suka berkeringat dan lain sebagainya.Tapi orang belum sadar betapa pentingnya peran olahraga untuk kesehatan tubuh.
Bahkan jika kamu mengaku sehat, tapi jika kamu tak suka olahraga, pengaruhnya besar terhadap kesehatan, salah satunya terhadap risiko terserang kanker. Salah satu faktor penentu risiko kanker adalah aktivitas fisik yang dilakukan seseorang.




Olahraga mengecilkan perut 
Pentingnya Tidur Berkualitas  
Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola  

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih aktif secara fisik cenderung memiliki risiko kecil terserang kanker usu besar, payudara dan endometrium. Olahraga atau aktivitas fisik membantu jalannya pencernaan yang optimal, membuang racun dan mengaktifkan sel sehingga lebih sehat.

Aktivitas fisik juga membantu menurunkan kadar estrogen yang menjadi pemicu kanker payudara dan endrometrium. Steven Moore, peneliti sekaligus epidemiologist kanker dari National Cancer Institute mencoba menganalisis hal ini, meminta 1.4 juta orang untuk olahraga dan melihat perkembangannya.


Hasilnya, olahraga bisa menurunkan risiko 13 jenis kanker termasuk kerongkongan, paru-paru, ginjal, lambung, dan endometrium. Secara keseluruhan olahraga bisa menurunkan risiko kanker sebanyak 20% terutama kanker usus besar, kandung kemih, dan payudara.



Olahraga bukan hanya menjaga kebugaran tubuh, jantung dan berat badan. Meski masih muda tapi jangan abaikan olahraga, bisa jadi karena kurang olahraga lah kamu jadi rentan terserang penyakit, termasuk kanker. anda rajin olahraga mulai sekarang




Latihan Menggunakan Circuit Training
Prinsip dan Pengelompokan Usia masa Latihan
Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah