Postingan Populer

Cara diving / selam bagi yang masih pemula

Tips dan cara diving / selam bagi yang masih pemula adalah sebagai berikut ini. Namun sebelum itu perlu diketahui apakah itu diving / selam. Pengertiannya yaitu seatu kegiatan di dalam air dapat berupa olahraga, penelitian, pekerjaan atau sekedar fun dan hunting foto. Alat Dasar Penyelam Agar anda dapat melakuka penyelaman anda harus menggunakan alat bantu yang bernama SCUBA (Self Contained Underwater Breathing Apparatus) yang jika diartikan kurang lebihnya peralatan untuk bernafas dalam air. Beberapa peralatan Scuba diantaranya: 1. Tabung                 = digunakan untuk menyimpan                                       udara 2. Regulator             = Selang untuk menyalurkan d...

Hidup sehat? Atur pola makan dan aktivitas fisik

HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Atur pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana Pola Hidup Sehat berikut bisa mereferensi Anda memulainya. 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi, Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dengan buah. 2. Bergeraklah Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil i...

Perubahan tubuh akibat olahraga

      Dengan berolahraga akan terjadi perubahan-perubahan pada tubuh menurut jenis, lama, dan intensitas latihan yang dilakukan. Secara umum olahraga yang di lakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan menyebabkan perubahan sebagai berikut : Perubahan Pada Jantung Jantung bertambah besar dan kuat sehingga daya tampung besar dan denyutan kuat. Kedua hal ini akan meningkat efisiensi kerja jantung. Dengan efisiensi kerja yang tinggi, jantung tak perlu berdenyut terlalu sering. Pada orang yang tidak melakukan olahraga. Denyut jantung rata-rata 80 kaliper menit, sedang orang yang melakukan olagraga teratur, denyut jantung rata-rata 60 kali per menit. Dengan demikian dengan satu menit dihemat 20 denyutan, dalam satu jam 1200 deyutan, dan dalam satu hari 28.800 deyutan. Penghematan tersebut menjadikan jantung awet, dan boleh di harap hidup lebih lama dengan tingkat produktivitas yang tinggi (Strauss, 1979) Makanan untuk Menin...

Mengatasi Back Pain akibat Kejang & Ketegangan Otot

Kejang otot punggung adalah kontraksi otot punggung yang tiba-tiba, tak disadari, dan menimbulkan nyeri. Kram otot di daerah punggung bisa menimbulkan nyeri punggung (back pain) ringan maupun berat.  Atlet seringkali mengalami nyeri punggung yang parah karena otot-otot punggungnya tertarik. Nyeri otot punggung bisa menjalar ke area sekitar, sehingga semakin memperburuk kondisi. Terdapat beberapa alternatif pengobatan untuk mengatasi kejang otot punggung, diantaranya yaitu: 1. Latihan Latihan dan peregangan punggung akan cukup berguna bagi sebagian besar orang yang mengalami kejang otot punggung. Latihan merupakan pengobatan kejang otot punggung yang terbaik karena membantu meringankan otot-otot yang tegang. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang baik. 2. Pijat Pijat dengan minyak wijen, mustard oil, minyak zaitun, atau krim pijat, bermanfaat untuk mengatasi back pain. Pemijat terlatih dapat membantu meredakan nyeri dalam beberapa menit. Minyak ...

Tubuh Langsing Secara Mudah dengan lompat tali

Isu soal tubuh ideal memang selalu menarik dan diburu banyak orang. Tubuh yang ideal jelas jadi dambaan setiap orang. Tak cuma membuat penampilan lebih menarik, tubuh yang ideal juga bakal membuatmu lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit mematikan. Berbagai cara diet dan olahraga pun dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Latihan Kebugaran Jasmani Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Manusia Ciri pada orang yang mempunyai jantung lemah    L ompat tali selama 15-20 menit dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar. Olahraga ini dapat membakar kalori lebih baik daripada berlari. Selain murah, lompat tali bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bagian tubuh lain seperti pinggang, lutut, dan pergelangan kaki juga ikut bergerak dan lebih kuat. Lompat tali ternyata juga berguna untuk menyehatkan jantung.     Cara melakukan lompat tali juga sangat mudah. Yang perlu diperhatikan adalah gunakan tali yang bagus dan pastik...

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu y...

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot...

Tahap Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan

Latihan atau training adalah proses yang sistematis dari berlatih yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan serta intensitas latihannya (Tangkudung, 2006:45). Latihan merupakan suatu proses yang sangat kompleks, yang diorganisir dan direncanakan secara sistematis, secara bertahap serta dilaksanakan secara berkelanjutan dengan tujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga. Peningkatan kecepatan sangat terbatas, misalnya peningkatan kecepatan lari hanya berjumlah 20- 30%. Latihan kecepatan harus menggunakan metode yang benar dan dengan beban yang tepat. Peningkatan kecepatan dapat diperbesar dengan meningkatkan komponen penunjang kecepatan (daya tahan, kekuatan, power, kelenturan, keterampilan, koordinasi dll). Latihan untuk meningkatkan kecepatan dilakukan setahap demi setahap dengan langkah-langkah yang benar akan dapat memperoleh hasil yang maksimal. Ada 7 langkah yang perlu diikuti untuk mengembangkan kecepatan...

Efek bagi tubuh yang kurang vitamin D

   Vitamin D merupakan vitamin yang memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya adalah kesehatan tulang. Sehingga jika tubuh Anda kekurangan vitamin D, maka akan menyebabkan tulang Anda menjadi tipis, rapuh atau cacat. Hal ini dikarenakan peran vitamin D yang sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam makanan.  Untuk itu, berikut ini beberapa hal lain yang terjadi jika tubuh Anda kekurangan vitamin D.  Depresi Pada tahun 2006, para ilmuwan melakukan tes kesehatan mental terhadap 80 pasien yang berusia lanjut. Tes tersebut bertujuan untuk mengetahui apakah seseorang yang kekurangan vitamin D akan berdampak pada kesehatan mentalnya atau tidak. Hasilnya, beberapa orang dengan kadar vitamin D terendah dalam tubuhnya, memiliki risiko 11 kali lebih rentan mengalami depresi daripada mereka yang memiliki vitamin D yang cukup dalam tubuhnya. Oleh karena itu, jika Anda selalu merasa sedih dan depresi, mungkin itu adalah tanda bahwa...

Sekilas Tentang E M O S I

   Emosi adalah salah satu unsur yang membentuk kepribadian manusia yang sangat berharga.  Boleh dikata ini unsur yang berdiri sendiri, tapi juga sangat dipengaruhi pola pikir.  Emosi sudah terbentuk sejak manusia dilahirkan.  Seorang bayi yang lahir ke dunia merasa tidak nyaman dengan keadaan dunia yang tidak senyaman dalam kandungan ibunya.  Maka, ia langsung menangis sekeras-kerasnya.  Bila ada suatu rangsangan yang menyakiri dirinya, atau ia merasa lapar, bayi itu langsung menangis meronta-ronta.  Sesudah besar, pikiran semakin mempengaruhi emosinya.  Bila ia memperoleh apa yang ia inginkan, pikirannya puas, emosinya pun bahagia.  Tapi bisa pikirannya mengharapkan sesusatu dan terbentur suatu hal, emosinya pun kecewa, frustasi, sedih atau marah.  Maka dapatlah dikatakan bahwa mengendalikan emosi sesungguhnya adalah mengendalikan pikiran kita karena sampai batas tertentu pikiran bisa menguasai emosi.  Yang menjadi pr...

Mencegah Cedera Hamstring

  
      Hamstring itu bukan nama suatu cedera atau penyakit, melainkan bahasa medis yang diartikan suatu kelompok otot pada paha belakang. Disebut kelompok karena memang hamstring ini terdiri dari tiga otot, yaitu otot semitendinosus, otot semimembranosus, dan otot bicep femoris.



Hamstring mempunyai fungsi. Hamstring utamanya bekerja dengan tipe excentric yaitu ototnya memanjang dan tonus (ketegangan) meningkat. Fungsi utama tersebut bertujuan sebagai penyeimbang dari kerja otot quadrisep (grup otot paha depan) yang dominan bekerja secara concentric (ototnya memendek dan tonus meningkat). Maka dari itu latihan pencegahan cedera hamstring lebih difokuskan pada pola latihan excentric.

Sesorang yang pernah mengalami cedera hamstring mempunyai peluang 25% - 40% terkena cedera ulang. Ini seperti yang terjadi pada Arjen Robben yang sering sekali bermasalah dengan hamstringnya.

Di sepak bola ada beberapa posisi yang mempunyai peluang besar untuk terkena cedera hamstring. Seperti posisi winger, bek sayap, dan gelandang serang. Alasan posisi-posisi ini rentan terkena hamstring karne winger dan bek sayap lebh banyak melakukan sprint dibanding posisi lain, sedangkan gelandang serang melakukan banyak gerakan eksposif untuk menusuk ke area pertahanan lawan.

Cedera ini menempati peringkat pertama jenis cedera yang terjadi di Liga Primer lebih banyak dibandingkan dengan cedera lutut atau pergelangan kaki.



   Cedera hamstring sendiri lebih banyak diakibatkan karena kurangnya pemanasan atau kelelahan otot, namum tetap dipaksakan untuk bekerja (belari/sprint). Maka dari itu seseorang non-atlet yang bermain sepakbola tanpa melakukan pemansan yang baik juga berpeluang mengalami cedera pada hamstringnya.

Latihan atau pemanasan yang baik dapat mengurangi resiko cedera hamstring agar tujuan kita berolahraga tercapai, baik olahraga dengan tujuan prestasi maupun olahraga dengan tujuan rekreasi. Latihan-latihan khusus perlu dilakukan bagi mereka yang sering berolahraga yang membutuhkan gerakan lari, sprint, lompat, dan gerakan kejut (explosive).