Postingan Populer

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Apa itu Zumba?

Zumba berasal dari bahasa Kolumbia, zum-zum, yang artinya “gerak cepat”. Zumba di ciptakan oleh Alberto "Beto" Perez , seorang pelatih fitness asal Kolombia. Zumba, rangkaian gerak dansa yang menyihir banyak orang untuk ikut bergoyang ini merupakan perpaduan tradisi Afrika dan Latin, mulai dari musik, aerobik, sampai gerakan tariannya, seperti salsa, merengue, mambo, cha-cha, cumbia, flamenco, tango, hip hop, rumba, calypso, dan bachata. Seperti latihan kardio, zumba menimbulkan kontraksi pada otot. Gerakan yang cepat tidak hanya membakar kalori dan lemak, tapi juga menyehatkan jantung. “Target latihannya adalah all core, dengan sasaran pembakaran lemak dan kalori. Seperti dansa, zumba bisa membakar 400-800 kalori, tapi di tingkat mahir, tarian ini bisa membakar lebih dari 1.000 kalori per satu jam,”  Zumba trend olahraga baru Zumba memang sedang jadi tren di dunia kebugaran. Saking populernya, zumba diadaptasi ke permainan Nintendo Wii, XBOX, hingga PlayStati

Hidroterapi,Cara Kerja & Metode Terapi Air

Hidroterapi (hydrotherapy), yang sebelumnya dikenal sebagai hidropati (hydropathy), adalah metode pengobatan menggunakan air untuk mengobati penyakit atau meringankan kondisi yang menyakitkan. Hidroterapi terkait dengan terapi hidrotermal, dimana suhu air yang diubah-ubah digunakan untuk menyembuhkan. Menggunakan air sebagai terapi bukanlah konsep baru. Metode ini telah digunakan berabad-abad lalu dalam berbagai kebudayaan seperti Cina, Jepang, Mesir, Yunani, dan Romawi. Misalnya, orang-orang Yunani menjadikan mandi sebagai terapi. Begitu pula bangsawan Mesir yang menambahkan bunga dan minyak esensial ke dalam air mandi mereka. Hippocrates, yang dijuluki sebagai bapak kedokteran, menyarankan mandi di mata air untuk meringankan berbagai penyakit. Pada abad ke-19, Pastor Sebastian Kneipp, seorang biarawan dari Bavaria, merupakan orang yang berjasa menghidupkan kembali terapi air. Saat ini, terdapat berbagai metode yang digunakan dalam hidroterapi seperti

Tubuh yang fleksibel dengan Stretching ( Perenggangan )

    Tubuh yang fleksibel. . Anda harus dapat menekuk dan mencapai sesuatu yang dijatuhkan di lantai. Anda harus dapat posisi bagian belakang gaun favorit Anda pada bagian baju Anda sendiri. Anda harus dapat menjangkau buku itu yang perlu Anda baca di bagian atas rak. Ini adalah kegiatan-kegiatan sederhana. Salah satu tips hidup sehat. , Anda hanya mengulurkan sedikit waktu. Namun, jika ada kesulitan dalam melakukan gerakan sederhana seperti itu, maka Anda harus meregangkan batas. Anda sudah memerlukan program peregangan. Peregangan cukup mudah. Seperti disebutkan dalam pendahuluan,l. Hal ini dapat dilakukan oleh setiap orang, tanpa memandang usia. Namun sejauh mana peregangan dan pelenturan berbeda. Kisaran gerakan sendi dapat diminimalkan. Hal ini dapat sangat menghambat  baik on-the-go lifestyle. Itu sebabnya sebagai orang dewasa, membungkuk atau meregangkan menjadi lebih terbatas. Inilah sebabnya mengapa peregangan secara teratur sangat dianjurkan, sebagai bagian da

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Usaha mencapai kualitas Tidur (Istirahat)

   Tubuh manusia ibarat mesin yang perlu dirawat dan istirahat. Tidak mungkin kita dapat beraktivitas secara optimal terus menerus tanpa adanya istirahat. Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak sekedar berhenti beraktivitas atau jeda istirahat namun yang berkaitan lebih jauh dengan proses metabolisme untuk tubuh yaitu tidur. Istirahat tidur bertujuan untuk memperbaiki kerusakan jaringan sel dengan mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru setelah beraktivitas seharian. Berkaitan dengan pola tidur ini sebenarnya tidak terlalu ketat pada aturan. Istirahat tidur tergantung pada usia dan kebiasaan pada setiap individu. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Pada orang dewasa istirahat secara relax dan santai juga sangat diperlukan selain daripada tidur yang sebenarnya. Berdasarkan jenis pekerjaannya, bagi yang bekerja lebih banyak menggunakan aktivitas otak/pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerj

Pengertian Status Gizi

Menurut Supariasa, Bachyar Bakri, dan Ibnu Fajar (2002: 18) Status gizi adalah ekspresi dari keadaan keseimbangan dalam bentuk variabel tertentu, atau perwujudan dari natriture dalam bentuk variabel tertentu. Status gizi juga merupakan akibat dari keseimbangan antara konsumsi dan penyerapan zat gizi dan penggunaan zat-zat gizi tersebut atau keadaan fisiologik akibat dari tersedianya zat gizi dalam seluruh tubuh. Status gizi merupakan gambaran tentang keseimbangan tubuh dan kebutuhan makanan yang dikonsumsi tubuh dan dapat diperoleh melalui proses yang berkenaan dengan pemeliharaan dan perbaikan organ tubuh. Status gizi yaitu keadaan kesehatan seseorang sebagai refleksi dari konsumsi pangan dan penggunaannya oleh tubuh. Menurut Suhardjo yang dikutip oleh Rina Kusumawati (2010: 3) Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat konsumsi makanan dan penggunaan zat gizi, yang dapat dibedakan status gizi buruk, kurang, baik dan lebih. Manfaat pola makan sehat   Olahra
   Pengertian Kebugaran Jasmani - Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu: Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak. Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru). Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).                                              Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun menghasilk

Kegunaan olahraga untuk Pertumbuhan Anak ( Pelajar/Siswa )


Olahraga merupakan aktivitas yang juga diperlukan oleh tubuh, apalagi pada usia anak masih disekolah dasar, olaahraga sangat diperlukan, karena dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, dengan olahraga pula kebugarn akan didapatkan, untuk anak yang masih sekitar umur 7 sampai 12 tahun olahraga sangat bermanfaat bagi perkembangannya, baik perkembangan secara biologis maupun perkembangan secara psikologis, dengan adanya olahraga, fisik anak akan terlatih, sehingga anak akan bekembang menjadi anak yang kuat, dan tidak mudah sakit. Karena sebenarnya olahraga merupakan latihan dasar untuk memelihara tubuh dan meningkatkan system imun tubuh atau sisitem kekebalan tubuh.
Dengan olahraga secara rutin kebugaranpun akan didapatkan Berikut ini diantaranya :
1. Membantu memelihara kesehatan
Pada usia anak sekolah adalah usia dimana tubuh akan lebih aktif untuk melakukan perkembangan oleh sebab itu perlu dilakukan olahraga agar kesehatannya terjaga, dengan olahraga akan mengurangi resiko dari penyakit penyakit, perkembangan pada anak usia sekolah memang sangat pesat, termasuk perkembangan pada bentuk badan, jika anak kurang melakukan olahraga bisa jadi semakin lama akan semaakin menumpuk penyakit yang akan menyebabkan obesiatas. Dan dari obesitas itu biasanya akan membawa penyakit penyakit lain seperti penyakit jantung, penyakit stroke dan juga penyakit diabetes.
Memang penyakit-penyakit itu biasanya menyerang pada usia dewasa, namun sebenarnya itu adalah pengaruh dari usia dini, apakah rajin olahraga atau tidak. Bila rajin berolahraga penyakit itu akan sedikit sekali kemungkinannya untuk menyerang tubuh. Olahraga yang mungkin dilakukan pada usia ini sangatlah banyak dan bervariasi, misalnya dengan bermain kucing-kucingan, atau juga dengann bermain lompat tali, dan permainan menyenangkan lainnya.

2. Membuat anak lebih aktif dan produktif
Hal ini terjadi karena efek dari rajin olahraga sesuai dengan takarannya akan membuat tubuh menjadi bugar, itu artinya olahraga tidak perlu berlebihan, bila olahraga berlebihan justru akan menyebabkan kelelahan yang tidak berarti, bukan malah menjadi sehat tapi malah menjadi sakit. Dengan olahraga sesuai dengan porsinya meang mampu membuat anak menjadi lebih aktif dan produktif karena tubuh mereka cenderung lebih sehat.

3. Baik untuk pertumbuhan
Seperti halnya penjelasan pada point pertama, bahwa usia-usia seperti itulah usia mulainya aktif dalam pertumbuhann, olahraga yang benar, baik dan rutin akan memban hormon merangsang tubuh dan meningkatkan daya pertumbuhan yang sehat. Sehingga dengan tumbuh tubuh yang sehat anak akan lebih mudah untuk menggapai potensi yang dimilikinya, karena olahraga yang cukup dan rutin tidak hanya mempengharui kesehatan tubuh saja, tetapi juga kesehatan psikologis dan daya nalar anak.


4. Menumbuh kembangkan sifat sosial di kalangan masyarakat
Olahraga pastilah membutuhkan orang-orang yang ada disekitar, memang olahraga dapat dilakukan sendiri, namun alagkah lebih menyenangkan diusia seperti ini olahraga dengan abanyak teman, dalam permainan olahraga anak biasanya akan ada latihan kekompakan, latihan berkomunikasi dan juga latihan memerintah, sehingga akan mudah bagi anak belajar social dari olahraga. Dengan begitu anak akan mengerti dengan sendirinya apa itu persahabatan, apa itu persaingan dan apa itu kemenangan serta kekalahan. Dengan olahraga pula anak akan belajar menyelesaikan masalah yang ada pada dirinya.

5. Membantu perkembangan anak
Olahraga pada usia ini biasanya olahraga daengan permainan, sehingga anak akan belajar mengembangkan fungsi panca indra, karena dalam permainan olahraga anak akan terdapat perintah, aturan main dan juga kerja sama, ada pula mencari soslusi dan bagaimana mencapai tujuan. Misalnya bermain kucing-kucingan. Disini akan ada aturan main, seperti yang menjadi kucing dapat berlindung didalam lingkarang dan manusia yang memburunya tidak boleh masuk dalam lingkungan, jadi anak akan berfikir pula untuk melakukan perainan ini, sang anak pun akan terlatih untuk mentaati peratruan, kerja sama yang terjadi disini adalah masing-msing temaan akan menjag si kucing itu agar tidak tertanggkap oleh manusia yang mengincarnya, begitu seterusnya.

6. Menjaga kesehatan jantung
Olahraga yang dilakukan anak secara rutin akan membantu jantung untuk bekerja lebih maksimal, jantung akan menjadi lebih kuat dan juga oksigen akan mudah menyebar ke semua sel sel yang ada didalam tubuh.


7. Melatih kecerdasan
Anak yang senang olahraga akan melatih kecerdasan, karena olahraga membutuhkan strategi untuk mendapatkan yang terbaik, untuk itu dengan rajin anak berolahraga anak akan lebih sering mengatur strategi dan juga mengasah kecerdasannya. Olahraga pun mampu untuk membuat koordinasi kerja otak sehingga berkembang semakin bagus, dengan rajin berolahraga anak akan lebih mudah menyerap informasi yang diberikan.
8. Lebih percaya diri
Anak akan lebih percaya diri karena jiwa social dan kecerdasan selalu terasah dengan melakukan olahraga, selain itu ketrampilan pun dapat terasah dengan olahraga.
9. Membantu anak untuk berlatih sportif
Karena dalam permainan olahraga akan ada menang dan kalah, namun disini hanyalah sebuah permainan jadi disetiap perainan tidak boleh ada dendam ataupun yang lainnya. Dalam olahraga juga akan diajari bagaimana cara menghargai dan memantaskan diri, menghargai jika ada temannya yang kalah, bukan malah megolok-oloknya, karena itu akan menimbulkana pertengkaran yang tidak baik untuk psikologis anak, dengan olahraga guru pasti akan mengatakan bahwa ini hanya sebuah permainan dan harus sportif, jadi tidak akan ada perbuatan curang.
10. Mengajarkan untuk dapat bekerjasama
Seperti telah dijelaskan dipoin-poin sebelumnya, bahwa permainan olahraga  akan membantu untuk anak dalam bekerjasama, karena biasanya olahraga pada usia sekolah adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok.
11. Membantu anak untuk menentukan tujuan
Dengan berolahraga pasti akan ada target yang di capai, misalnya olahraga berlari, pasti target yang dicapai adalah finish dan itu akan merangsang otak anak untuk mencapai finish.
12. Membina ketekunan
Anak pasti akan memiliki hal yang menyemangati dirinya untuk menjadi yang lebih baik, untuk itu anak pastilah akan menjadi tekun ketika melakukan olahraga. Karena olahraga harus dilakukan rutin, jadi anak akan lebih terlatih untuk melath rutinitas, ini berarti juga melatih ketekunan pada anak untuk rutin berolahraga.
  
Maka latihlah anak untuk olahraga sejak sedini mungkin.