SUMBER INSPIRASI HIDUP SEHAT

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/d...

Zumba berasal dari bahasa Kolumbia, zum-zum, yang artinya “gerak cepat”. Zumba di ciptakan oleh Alberto "Beto" Perez , seorang pelatih fitness asal Kolombia. Zumba, rangkaian gerak dansa yang menyihir banyak orang untuk ikut bergoyang ini merupakan perpaduan tradisi Afrika dan Latin, mulai dari musik, aerobik, sampai gerakan tariannya, seperti salsa, merengue, mambo, cha-cha, cumbia, flamenco, tango, hip hop, rumba, calypso, dan bachata. Seperti latihan kardio, zumba menimbulkan kontraksi pada otot. Gerakan yang cepat tidak hanya membakar kalori dan lemak, tapi juga menyehatkan jantung. “Target latihannya adalah all core, dengan sasaran pembakaran lemak dan kalori. Seperti dansa, zumba bisa membakar 400-800 kalori, tapi di tingkat mahir, tarian ini bisa membakar lebih dari 1.000 kalori per satu jam,”  Zumba trend olahraga baru Zumba memang sedang jadi tren di dunia kebugaran. Saking populernya, zumba diadaptasi ke permainan Nintendo Wii, XBOX, hingga PlayStati...

HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Atur pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana Pola Hidup Sehat berikut bisa mereferensi Anda memulainya. 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi, Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dengan buah. 2. Bergeraklah Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil i...

    Sebelum memasuki awal kompetisi, banyak kesebelasan yang sudah menyiapkan pra-musim mereka dengan latihan dan beberapa pertandingan persahabatan. Seperti istilahnya, pra-musim adalah saat di mana menjelang musim yang baru akan bergulir. Di sini kita akan melihat persiapan kesebelasan melalui metode, teknologi, dan kerja keras para pemain, manajer, dan pelatih sebelum  kick-off  besar pada bulan depan. Setelah liburan panjang (beberapa dari pemain mungkin tidak sepenuhnya liburan, karena ada yang mengikuti Copa America, Euro U21, Piala Dunia U20, Piala Emas, dan lain-lain), semua pihak yang terlibat dalam sebuah kesebelasan dituntut untuk kembali siap bekerja secara profesional, bukan hanya fisik, tapi juga mental mereka. Prinsip Latihan Olahraga   Gerak Pemanasan Sebelum Berolah raga   Mengatasi Back Pain akibat Kejang & Ketegangan Otot   Berikut kami akan membahas beberapa persiapan pra-musim dari pihak-pihak yang t...

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor ekster...

       Manfaat olahraga untuk mengontrol berat badan yang terbaik diamati saat olahraga dilakukan secara rutin sebagai bagian perawatan yang biasanya dalam waktu 6 bulan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memiliki dampak yang signifikan dalam mempertahankan berat badan ≥12 bulan (Wood et al 1988 dan Donnelly et al 2003). Bagian yang lebih penting adalah pengamatan bahwa individu yang mampu mempertahankan berat badan telah melibatkan olahraga sebagai bagian dari program perilaku mereka (Jakicic et al 2003, Kayman et al 1990, dan Klem et al 1997). Sebuah pengamatan menarik dalam studi yang dilakukan oleh McGuire et al (1999) adalah bahwa setiap individu dalam National Weight Control Registry yang mengurangi tingkat dari waktu aktivitas fisik dilaporkan berat badannya kembali dalam periode 1 tahun. Dengan demikian, untuk keefektifan olahraga dalam jangka panjang sangat penting untuk menerapkan strategi dalam mempertaha...

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejar...

Kanker adalah penyakit akibat pertumbuhan tidak normal dari sel-sel jaringan tubuh yang berubah menjadi sel kanker. Dalam perkembangannya, sel-sel kanker ini dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya sehingga dapat menyebabkan kematian. Kanker sering dikenal oleh masyarakat sebagai tumor, padahal tidak semua tumor adalah kanker. Tumor adalah segala benjolan tidak normal atau abnormal. Tumor dibagi dalam 2 golongan, yaitu tumor jinak dan tumor ganas. Kanker adalah istilah umum untuk semua jenis tumor ganas Kanker dapat menimpa semua orang, pada setiap bagian tubuh, dan pada semua gologan umur, namun lebih sering menimpa orang yang berusia 40 tahun. Umumnya sebelum kanker meluas atau merusak jaringan di sekitarnya, penderita tidak merasakan adanya keluhan ataupun gejala. Bila sudah ada keluhan atau gejala, biasanya penyakitnya sudah lanjut. Ada 7 gejala yang perlu diperhatikan dan diperiksakan lebih lanjut ke dokter untuk memastikan ada atau tidaknya kanker, yaitu: Wa...

        Mengonsumsi makanan tertentu yang dapat meningkatkan imunitas adalah sesuatu yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh Anda. Yang perlu diperhatikan adalah imunitas tubuh manusia hanya bisa ditingkatkan secara alami. Berbicara tentang cara yang alami, hanya ada dua cara untuk meningkatkan imunitas. Yang pertama adalah dengan latihan atau olahraga, dan yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun atau daya tahan tubuh secara alami. Pada pembahasan kali ini, kita akan berfokus pada makanan apa saja yang dapat meningkatkan imunitas Anda.  Banyak penyakit yang keberadaannya dapat dihindari apabila sistem imun kita sehat. Sistem imun bekerja dengan melawan benda asing yang memasuki tubuh kita untuk menimbulkan kerusakan. Pembersihan radikal bebas dan regulasi hormon hampir sempurna untuk dilakukan apabila sistem imun tubuh kita kuat. Mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningka...

Kita pasti sering melaku kan kegiatan rutin olahraga, Olahraga Mempunyai banyak pengertian dan beberapa definis i yang berbeda, serta tentunya banyak macam dari kegiatan olahraga, olahraga m erupakan serangkaian gerakan aktifitas fisik untuk menciptkan daya tahan tubuh yang nantinya tujuan akhirnya adalah untuk mencapai kesehatan, perlu anda tahu dan diwaspadai dalam melakukan kegiatan olahraga apapu n anda perlu melakukan beberapa pemanasan olahraga atau biasa disebut dengan warming-up. Pemanasan mempunyai banyak pengertian dan tentunya mempunyai tujuan yang bisa menghindari cidera pada kegiatan olahraga. Sebelum anda melakukan olahraga anda perlu menyiapkan kondisi tubuh atau fisik dalam kondisi siap melakukan olahraga yang merupakan tujuan utama dari melakukan pemanasan agar kecelakan atau cidera dalam olahraga bisa dihindari seminim mungkin. pada postingan kali ini volimaniak ingin berbagi kepada anda semuanya mengenai sistematika atau urutan melakukan gerakan pem...