Postingan Populer

Bentuk Otot Binaraga dengan Weight Training

BINARAGA adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan hipertropi ototintensif.  Dengan melakukan latihan beban dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa otot. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan (pria) atau binaragawati (wanita). Selain menjadi gaya hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan, binaraga juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes atau sebagai salah satu cabang olahraga yang kerap dipertandingkan di pesta olahraga seperti Pekan Olahraga Nasional atau Sea Games. Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian p...

Pengertian Kardiovaskuler (Jantung dan Pembuluh Darah)

   Penyakit kardiovaskuler merupakan sosok penyakit yang sangat menakutkan. Angka kematian di seluruh dunia akibat penyakit kardiovaskuler adalah 30%, dari semua penyebab kematian (laporan WHO tahun 2004). Terjadi satu kematian akibat penyakit kardiovaskular setiap dua detik, serangan jantung setiap lima detik dan akibat stroke setiap enam detik. Bisa dibayangkan berapa banyak orang yang meninggal saat kita sedang menghabiskan waktu kita selama 10 menit menyantap makan siang. Setiap tahunnya diperkirakan 17 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular dengan angka yang terus menaik. Pada tahun 2005, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular mencapai 17,5 juta. Sekitar 7,6 juta diantaranya terjadi karena penyakit jantung koroner dan 5,7 juta karena stroke. Diperkirakan kematian global akibat penyakit kardiovaskular mencapai sekitar 25 juta pada tahun 2020. Ini merupakan angka yang cukup menghebohkan, meskipun di tahun-tahun berikutnya bisa lebih ...

Komponen-Komponen Latihan Kecepatan

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/d...

Sistem Energi Gerak pada Manusia

   Setiap bentuk aktivitas yang memerlukan energi (tenaga) disebut sebagai kerja. Kerja yang dilakukan manusia dapat bersifat karya dan kerja yang bersifat olahraga. Energi merupakan prasyarat penting untuk suatu unjuk kerja fisik selama beraktivitas termasuk berlatih dan bertanding dan kedua jenis kerja tersebut memerlukan energi yang sama, yakni energi yang telah tersedia di dalam tubuh manusia.  Pada dasarnya ada dua jenis sistem energi yang diperlukan dalam setiap aktivitas gerak manusia, yang secara garis besarnya dikelompokan menjadi 2 macam sistem energi yaitu : (1) sistem energi anaerobik. (2) sistem energi aerobik Kedua sistem energi tersebut tidak dapat dipisahkan secara mutlak selama aktivitas kerja otot berlangsung. Sistem energi merupakan serangkaian proses pemenuhan tenaga yang secara terus menerus dan silih berganti. Adapun letak perbedaan di antara kedua sistem energi tersebut adalah pada ada dan tidaknya bantuan oksigen (O2) ...

Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

        Mengonsumsi makanan tertentu yang dapat meningkatkan imunitas adalah sesuatu yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh Anda. Yang perlu diperhatikan adalah imunitas tubuh manusia hanya bisa ditingkatkan secara alami. Berbicara tentang cara yang alami, hanya ada dua cara untuk meningkatkan imunitas. Yang pertama adalah dengan latihan atau olahraga, dan yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun atau daya tahan tubuh secara alami. Pada pembahasan kali ini, kita akan berfokus pada makanan apa saja yang dapat meningkatkan imunitas Anda.  Banyak penyakit yang keberadaannya dapat dihindari apabila sistem imun kita sehat. Sistem imun bekerja dengan melawan benda asing yang memasuki tubuh kita untuk menimbulkan kerusakan. Pembersihan radikal bebas dan regulasi hormon hampir sempurna untuk dilakukan apabila sistem imun tubuh kita kuat. Mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningka...

Vitamin dan fungsi bagi tubuh

Vitamin adalah Sekelompok senyawa organik ( Zat organoleptik) yang sangat dibutuhkan tubuh dan memiliki peranan penting dalam mengatur proses metabolisme tubuh. Secara umum Vitamin tidak dapat di produksi oleh tubuh. Tiap-tiap vitamin mempunyai fungsi dan tugas-tugas yang spesifik termasuk dalam pengatur pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan. Baca juga Artikel sebelumnya tentang karbohidrat, fungsi serta penyakit-penyakit yang berhubungan dengan karbohidrat. Sejarah Istilah vitamin pertama kali digunakan oleh Chesimir funk pada tahun 1912 dalam upaya penyembuhan penyakit Beri-beri, zat dalam makanan yang dibutuhkan tubuh (Vita) dan mengandung unsur nitrogen (Amine) seiring berjalan waktu Dari Vitamine menjadi Vitamin. secara umum vitamin dikelompokkan menjadi dua kelompok yaitu : 1. Vitamin yang larut dalam Lemak = Vitamin A, D,E,K 2. Vitamin yang Larut dalam air = Vitamin B dan C Pengertian Kebugaran Jasmani Olahraga untuk Pertumbuhan Anak Strategi Mend...

Tanda Anda Kekurangan Protein

   Tubuh kita membutuhkan protein untuk hampir semua hal. Protein adalah bahan dasar pembangunan semua sel tubuh, termasuk kulit, otot, tulang, tulang rawan, rambut dan lain sebagainya. Makan cukup protein setiap hari penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat yang baru. Kekurangan protein dari waktu ke waktu,  dapat berdampak setiap aspek kesehatan Anda. Kekurangan protein biasa terjadi pada orang yang melakukan diet dengan sangat ketat.  Jumlah protein yang kita perlukan setiap hari bervariasi,  tergantung pada tingkat usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktivitas kita. Sebagai rekomendasi umum, USDA merekomenadasikan 0,8 gram protein perkilogram berat badan. "Kebanyakan orang dewasa muda yang mengonsumsi makanan bervariasi setiap hari akan dengan mudah memenuhi kebutuhan protein mereka," kata Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, ahli gizi senior di UCLA Medical Center dan asisten profesor di Fielding School of...

Pola hidup sehat untuk tulang Lebih Kuat

         Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang menjadi salah satu hal yang sebaiknya Anda perhatikan. Karena pada tahap awal tulang-tulang mulai mengalami penuaan, banyak orang yang seringkali tidak memperhatikan gejalanya. 60% dari Anda mungkin tidak menyadari penyakit diam osteoporosis ini. Penyakit diam ini berarti bahwa penderitanya tidak merasakan hadirnya penyakit ini dalam tubuh mereka. Satu-satunya perubahan yang mereka rasakan adalah kehilangan tinggi dan postur tubuh yang mulai membungkuk. Jika Anda merasakan kehilangan tinggi badan yang signifikan (lebih dari dua sentimeter), ini mungkin mengindikasikan ada yang tidak beres pada tulang belakang Anda. Anda perlu menemui dokter untuk penanganan lebih lanjut (misalnya, melakukan foto rontgen tulang belakang). Wanita dan Tulang Keropos Semua wanita akan mengalami pelapukan tulang (keropos) selama masa transisi ke menopause akibat penurunan kadar esterogen dalam tubuh. Wanita...

ciri ciri pada orang yang mempunyai jantung lemah

Lemah jantung merupakan kondisi yang menunjukkan jika jantung tidak mampu berfungsi secara normal atau bisa dikatakan dengan lebih mudah jika jantung kehilangan kemampuan normalnya. Jantung memiliki otot khusus dan otot khusus tersebut bergantung pada kemampuan tekanan darah di dalam tubuh. Akan jauh berbeda dari otot tubuh lainnya, apabila otot jantung semakin membesar berarti semakin menurunlah kemampuan jantung untuk melakukan fungsinya dengan baik yang tidak lain adalah memompa darah. Mungkin Anda tidak memahami dengan baik seputar lemah jantung, berikut ini beberapa ciri ciri lemah jantung yang harus Anda pahami dengan sebaik mungkin. Ciri Ciri Penyakit Lemah Jantung Sesak napas Ciri ciri penyakit lemah jantung pertama yang harus Anda ketahui adalah sesak napas, pada dasarnya sesak napas identik dengan penyakit asma atau reaksi normal disaat tubuh merasa lelah atauu alergi dengan asap dan debu. Namun mereka yang menderita lemah jantung akan sangat ...

Metode Latihan Fisik

Latihan sirkuit ( circuit training ) Morgan dan Adamson (1959) menciptakan metode kesegaran jasmani dan latihan yang terbukti berhasil  dalam beberapa masa. Karena pos-pos dari program latihan di susun dalam suatu putaran, metode ini disebut latihan sirkuit. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan. Perencanaan latihan sirkuit diawalai dengan menentukan tujuan latihan dilanjutkan memilih dan menentukan butir-butir latihan untuk menentukan intensitas latihan. Selanjutnya menyusun urutan butir-butir latihan dalam sirkuit untuk menghindari pembrian latihan latihan pada bagian yang sama secara berurutan. Bompa (1994) menyarankan bahwa dalam mengembangkan program latihan sirkuit harus memperhatikan karakteristik berikut ini: Sirkuit pendek terdiri dari 6 latihan, normal terdiri 9 latihan dan panjang terdiri 12 latihan. Total lama latihan  antara 10-30 menit, biasanya d...

Rajin Olahraga Bisa Turunkan Risiko Kanker Hingga 20%

Orang banyak yang tak suka olahraga karena berbagai alasan, karena lelah, karena bikin tubuh nyeri, tak suka berkeringat dan lain sebagainya.Tapi orang belum sadar betapa pentingnya peran olahraga untuk kesehatan tubuh.
Bahkan jika kamu mengaku sehat, tapi jika kamu tak suka olahraga, pengaruhnya besar terhadap kesehatan, salah satunya terhadap risiko terserang kanker. Salah satu faktor penentu risiko kanker adalah aktivitas fisik yang dilakukan seseorang.




Olahraga mengecilkan perut 
Pentingnya Tidur Berkualitas  
Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola  

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih aktif secara fisik cenderung memiliki risiko kecil terserang kanker usu besar, payudara dan endometrium. Olahraga atau aktivitas fisik membantu jalannya pencernaan yang optimal, membuang racun dan mengaktifkan sel sehingga lebih sehat.

Aktivitas fisik juga membantu menurunkan kadar estrogen yang menjadi pemicu kanker payudara dan endrometrium. Steven Moore, peneliti sekaligus epidemiologist kanker dari National Cancer Institute mencoba menganalisis hal ini, meminta 1.4 juta orang untuk olahraga dan melihat perkembangannya.


Hasilnya, olahraga bisa menurunkan risiko 13 jenis kanker termasuk kerongkongan, paru-paru, ginjal, lambung, dan endometrium. Secara keseluruhan olahraga bisa menurunkan risiko kanker sebanyak 20% terutama kanker usus besar, kandung kemih, dan payudara.



Olahraga bukan hanya menjaga kebugaran tubuh, jantung dan berat badan. Meski masih muda tapi jangan abaikan olahraga, bisa jadi karena kurang olahraga lah kamu jadi rentan terserang penyakit, termasuk kanker. anda rajin olahraga mulai sekarang




Latihan Menggunakan Circuit Training
Prinsip dan Pengelompokan Usia masa Latihan
Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah