Postingan Populer

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Apa itu Zumba?

Zumba berasal dari bahasa Kolumbia, zum-zum, yang artinya “gerak cepat”. Zumba di ciptakan oleh Alberto "Beto" Perez , seorang pelatih fitness asal Kolombia. Zumba, rangkaian gerak dansa yang menyihir banyak orang untuk ikut bergoyang ini merupakan perpaduan tradisi Afrika dan Latin, mulai dari musik, aerobik, sampai gerakan tariannya, seperti salsa, merengue, mambo, cha-cha, cumbia, flamenco, tango, hip hop, rumba, calypso, dan bachata. Seperti latihan kardio, zumba menimbulkan kontraksi pada otot. Gerakan yang cepat tidak hanya membakar kalori dan lemak, tapi juga menyehatkan jantung. “Target latihannya adalah all core, dengan sasaran pembakaran lemak dan kalori. Seperti dansa, zumba bisa membakar 400-800 kalori, tapi di tingkat mahir, tarian ini bisa membakar lebih dari 1.000 kalori per satu jam,”  Zumba trend olahraga baru Zumba memang sedang jadi tren di dunia kebugaran. Saking populernya, zumba diadaptasi ke permainan Nintendo Wii, XBOX, hingga PlayStati

Hidroterapi,Cara Kerja & Metode Terapi Air

Hidroterapi (hydrotherapy), yang sebelumnya dikenal sebagai hidropati (hydropathy), adalah metode pengobatan menggunakan air untuk mengobati penyakit atau meringankan kondisi yang menyakitkan. Hidroterapi terkait dengan terapi hidrotermal, dimana suhu air yang diubah-ubah digunakan untuk menyembuhkan. Menggunakan air sebagai terapi bukanlah konsep baru. Metode ini telah digunakan berabad-abad lalu dalam berbagai kebudayaan seperti Cina, Jepang, Mesir, Yunani, dan Romawi. Misalnya, orang-orang Yunani menjadikan mandi sebagai terapi. Begitu pula bangsawan Mesir yang menambahkan bunga dan minyak esensial ke dalam air mandi mereka. Hippocrates, yang dijuluki sebagai bapak kedokteran, menyarankan mandi di mata air untuk meringankan berbagai penyakit. Pada abad ke-19, Pastor Sebastian Kneipp, seorang biarawan dari Bavaria, merupakan orang yang berjasa menghidupkan kembali terapi air. Saat ini, terdapat berbagai metode yang digunakan dalam hidroterapi seperti

Tubuh yang fleksibel dengan Stretching ( Perenggangan )

    Tubuh yang fleksibel. . Anda harus dapat menekuk dan mencapai sesuatu yang dijatuhkan di lantai. Anda harus dapat posisi bagian belakang gaun favorit Anda pada bagian baju Anda sendiri. Anda harus dapat menjangkau buku itu yang perlu Anda baca di bagian atas rak. Ini adalah kegiatan-kegiatan sederhana. Salah satu tips hidup sehat. , Anda hanya mengulurkan sedikit waktu. Namun, jika ada kesulitan dalam melakukan gerakan sederhana seperti itu, maka Anda harus meregangkan batas. Anda sudah memerlukan program peregangan. Peregangan cukup mudah. Seperti disebutkan dalam pendahuluan,l. Hal ini dapat dilakukan oleh setiap orang, tanpa memandang usia. Namun sejauh mana peregangan dan pelenturan berbeda. Kisaran gerakan sendi dapat diminimalkan. Hal ini dapat sangat menghambat  baik on-the-go lifestyle. Itu sebabnya sebagai orang dewasa, membungkuk atau meregangkan menjadi lebih terbatas. Inilah sebabnya mengapa peregangan secara teratur sangat dianjurkan, sebagai bagian da

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Usaha mencapai kualitas Tidur (Istirahat)

   Tubuh manusia ibarat mesin yang perlu dirawat dan istirahat. Tidak mungkin kita dapat beraktivitas secara optimal terus menerus tanpa adanya istirahat. Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak sekedar berhenti beraktivitas atau jeda istirahat namun yang berkaitan lebih jauh dengan proses metabolisme untuk tubuh yaitu tidur. Istirahat tidur bertujuan untuk memperbaiki kerusakan jaringan sel dengan mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru setelah beraktivitas seharian. Berkaitan dengan pola tidur ini sebenarnya tidak terlalu ketat pada aturan. Istirahat tidur tergantung pada usia dan kebiasaan pada setiap individu. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Pada orang dewasa istirahat secara relax dan santai juga sangat diperlukan selain daripada tidur yang sebenarnya. Berdasarkan jenis pekerjaannya, bagi yang bekerja lebih banyak menggunakan aktivitas otak/pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerj

Pengertian Status Gizi

Menurut Supariasa, Bachyar Bakri, dan Ibnu Fajar (2002: 18) Status gizi adalah ekspresi dari keadaan keseimbangan dalam bentuk variabel tertentu, atau perwujudan dari natriture dalam bentuk variabel tertentu. Status gizi juga merupakan akibat dari keseimbangan antara konsumsi dan penyerapan zat gizi dan penggunaan zat-zat gizi tersebut atau keadaan fisiologik akibat dari tersedianya zat gizi dalam seluruh tubuh. Status gizi merupakan gambaran tentang keseimbangan tubuh dan kebutuhan makanan yang dikonsumsi tubuh dan dapat diperoleh melalui proses yang berkenaan dengan pemeliharaan dan perbaikan organ tubuh. Status gizi yaitu keadaan kesehatan seseorang sebagai refleksi dari konsumsi pangan dan penggunaannya oleh tubuh. Menurut Suhardjo yang dikutip oleh Rina Kusumawati (2010: 3) Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat konsumsi makanan dan penggunaan zat gizi, yang dapat dibedakan status gizi buruk, kurang, baik dan lebih. Manfaat pola makan sehat   Olahra
   Pengertian Kebugaran Jasmani - Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu: Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak. Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru). Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).                                              Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun menghasilk

Olahraga mengecilkan perut

   Setiap wanita di segala usia tentunya ingin memiliki tubuh yang ideal dan salah satu bagian tubuh yang seringkali menjadi masalah dalam menampilkan tubuh yang ideal adalah perut. Banyak para wanita yang mengeluhkan perut mereka yang buncit dan sering tidak pede untuk menampilkan dirinya. Di masa modern ini ada cara untuk menghilangkan lemak di perut maupun di bagian tubuh lain dengan cara yang instan seperti sedot lemak dan mengonsumsi pil-pil tertentu sebagai cara membakar lemak. Namun para wanita zaman sekarang sudah menyadari bahwa cara-cara instan sepeti itu tidaklah baik, karena bisa beresiko untuk menimbulkan efek samping.


 Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola 

Persiapan dan Latihan Pra-Musim 

Pentingnya Tidur Berkualitas  

Maka dari itu wanita zaman sekarang lebih cenderung untuk menghilangkan lemak di perut dengan cara yang alami, tepat dan aman. Salah satunya adalah dengan berolahraga, namun seperti apakah olahraga mengecilkan perut yang efektif. Kali ini kami katalog ibu.com akan memberikan informasi mengenai olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut, dan tidak hanya perut tapi juga bagian tubuh lain yang memiliki lemak yang berlebihan

  1. Aerobic

Olahraga ini adalah sejenis senam dengan sejumlah rangkaian gerak dengan mengikuti irama musik dengan ritme yang mengikuti gerakan dan dengan durasi tertentu. Dengan melakukan senam aerobik, maka anda akan melakukan aktivitas kardio, yaitu olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan pastinya membakar lemak secara efektif. Olahraga aerobic sangat aman untuk dilakukan oleh wanita di segala usia termasuk ibu hamil.

Selain mengecilkan perut, aerobic juga dapat memperkuat tulang dan sendi sehingga aerobic dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis yang banyak dialami oleh wanita, khususnya di usia yang lanjut. Dengan melakukan gerakan senam aerobik secara rutin dan sungguh-sungguh maka anda akan melakukan 1 olahraga dengan 5 jenis latihan yaitu stamina, daya tahan, kecepatan, kekuatan, dan kelenturan/elastisitas. Sehingga sangat efektif tidak hanya untuk mengecilkan perut tapi juga meningkatkan kekuatan otot tubuh.

  1. Crunch, Lilin, Sit Up, & Plank

Gerakan-gerakan seperti crunch, lilin, Sit-up dan Plank adalah gerakan yang khusus untuk melatih otot perut. Lakukanlah gerakan-gerakan ini secara rutin, dijamin perut Anda akan mengecil dengan kondisi yang sehat dan otot perut yang kuat.

a. Crunch

Gerakan crunch adalah gerakan untuk membentuk perut menjadi lebih ramping, tak hanya itu latihan crunch juga sangat efektif sebagai cara mengencangkan perut. Cara melakukan gerakan crunch cukup sederhana namun banyak variasinya. Cara melakukan dengan variasi yang paling sederhana adalah dengan cara berbaring telentang di lantai, kemudian angkat bagian atas dan bawah tubuh secara bersama, inti dari gerakan ini adalah memusatkan beban pada perut sehingga lekukan tubuh dari bagian atas dan dan bawah tubuh akan menumpukan berat pada bagian tengah tubuh yaitu perut dan akan melatihnya hingga menjadi kuat, ramping, dan kencang.


  b. Lilin

Untuk melakukan sikap lilin cukup perhatikan gambar di bawah ini, jadi angkat bagian tubuh dari mulai perut hingga ujung kaki ke atas selurus-lurusnya dan setinggi-tingginya dan tahan posisi tersebut selama mungkin untuk melatih otot perut dan membuatnya ramping  dan juga kencang.


c. Sit-up

Latihan Sit-up tentu saja sudah sangat familiar di telinga kita sebagai olahraga untuk mengecilkan perut, sit-up juga memiliki banyak variasi, namun gerakan standarnya adalah cukup dengan berbaring kemudian tekuk lutut Anda, setelah itu gerakan utamanya adalah mengangkat bagian atas tubuh hingga menjadi sikap duduk tegak, dan lakukan gerakan ini berulang dengan jumlah set dan repetisi yang teratur. Saat berbaring tarik nafas, saat menaikkan badan hembuskan nafas.


d. Plank

Ada satu lagi jenis olahraga yang berfokus melatih otot perut dengan cara yang simpel. Nama gerakan ini adalah plank, Anda cukup memposisikan tubuh Anda seperti gambar di bawah ini, dan tahan selama mungkin.

  1. Tae Bo

Ada satu olahraga lagi yang sangat ampuh sebagai cara membakar lemak dalam tubuh, nama olahraga ini adalah tae bo. Mungkin sedikit asing di telinga Anda tentang olahraga ini. Jadi Tae Bo adalah gerakan senam yang digabung dengan gerakan bela diri atau bertarung. Jadi gerakan dari tae bo ini terdiri dari pukulan dan tendangan dengan variasi yang bermacam. Gerakan memukul dan menendang ini sangatlah efektif dalam mebakar lemak dalam tubuh, karena gerakan ini akan memaksa tubuh kita untuk menghempaskan tenaga yang besar.

Olahraga Tae bo biasanya juga disertai dengan iringan musik dan ritem yang sesuai dengan irama gerakan pukulan dan menendang tersebut. Jadi manfaat tae bo ini sama dengan gerakan senam aerobic hanya saja gerakannya yang berbeda. 
Mencegah Cedera Hamstring  

Vo2max Pemain Sepak Bola  

Latihan Menggunakan Circuit Training  

Diet golongan darah