Postingan Populer

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Apa itu Zumba?

Zumba berasal dari bahasa Kolumbia, zum-zum, yang artinya “gerak cepat”. Zumba di ciptakan oleh Alberto "Beto" Perez , seorang pelatih fitness asal Kolombia. Zumba, rangkaian gerak dansa yang menyihir banyak orang untuk ikut bergoyang ini merupakan perpaduan tradisi Afrika dan Latin, mulai dari musik, aerobik, sampai gerakan tariannya, seperti salsa, merengue, mambo, cha-cha, cumbia, flamenco, tango, hip hop, rumba, calypso, dan bachata. Seperti latihan kardio, zumba menimbulkan kontraksi pada otot. Gerakan yang cepat tidak hanya membakar kalori dan lemak, tapi juga menyehatkan jantung. “Target latihannya adalah all core, dengan sasaran pembakaran lemak dan kalori. Seperti dansa, zumba bisa membakar 400-800 kalori, tapi di tingkat mahir, tarian ini bisa membakar lebih dari 1.000 kalori per satu jam,”  Zumba trend olahraga baru Zumba memang sedang jadi tren di dunia kebugaran. Saking populernya, zumba diadaptasi ke permainan Nintendo Wii, XBOX, hingga PlayStati

Hidroterapi,Cara Kerja & Metode Terapi Air

Hidroterapi (hydrotherapy), yang sebelumnya dikenal sebagai hidropati (hydropathy), adalah metode pengobatan menggunakan air untuk mengobati penyakit atau meringankan kondisi yang menyakitkan. Hidroterapi terkait dengan terapi hidrotermal, dimana suhu air yang diubah-ubah digunakan untuk menyembuhkan. Menggunakan air sebagai terapi bukanlah konsep baru. Metode ini telah digunakan berabad-abad lalu dalam berbagai kebudayaan seperti Cina, Jepang, Mesir, Yunani, dan Romawi. Misalnya, orang-orang Yunani menjadikan mandi sebagai terapi. Begitu pula bangsawan Mesir yang menambahkan bunga dan minyak esensial ke dalam air mandi mereka. Hippocrates, yang dijuluki sebagai bapak kedokteran, menyarankan mandi di mata air untuk meringankan berbagai penyakit. Pada abad ke-19, Pastor Sebastian Kneipp, seorang biarawan dari Bavaria, merupakan orang yang berjasa menghidupkan kembali terapi air. Saat ini, terdapat berbagai metode yang digunakan dalam hidroterapi seperti

Tubuh yang fleksibel dengan Stretching ( Perenggangan )

    Tubuh yang fleksibel. . Anda harus dapat menekuk dan mencapai sesuatu yang dijatuhkan di lantai. Anda harus dapat posisi bagian belakang gaun favorit Anda pada bagian baju Anda sendiri. Anda harus dapat menjangkau buku itu yang perlu Anda baca di bagian atas rak. Ini adalah kegiatan-kegiatan sederhana. Salah satu tips hidup sehat. , Anda hanya mengulurkan sedikit waktu. Namun, jika ada kesulitan dalam melakukan gerakan sederhana seperti itu, maka Anda harus meregangkan batas. Anda sudah memerlukan program peregangan. Peregangan cukup mudah. Seperti disebutkan dalam pendahuluan,l. Hal ini dapat dilakukan oleh setiap orang, tanpa memandang usia. Namun sejauh mana peregangan dan pelenturan berbeda. Kisaran gerakan sendi dapat diminimalkan. Hal ini dapat sangat menghambat  baik on-the-go lifestyle. Itu sebabnya sebagai orang dewasa, membungkuk atau meregangkan menjadi lebih terbatas. Inilah sebabnya mengapa peregangan secara teratur sangat dianjurkan, sebagai bagian da

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Usaha mencapai kualitas Tidur (Istirahat)

   Tubuh manusia ibarat mesin yang perlu dirawat dan istirahat. Tidak mungkin kita dapat beraktivitas secara optimal terus menerus tanpa adanya istirahat. Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak sekedar berhenti beraktivitas atau jeda istirahat namun yang berkaitan lebih jauh dengan proses metabolisme untuk tubuh yaitu tidur. Istirahat tidur bertujuan untuk memperbaiki kerusakan jaringan sel dengan mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru setelah beraktivitas seharian. Berkaitan dengan pola tidur ini sebenarnya tidak terlalu ketat pada aturan. Istirahat tidur tergantung pada usia dan kebiasaan pada setiap individu. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Pada orang dewasa istirahat secara relax dan santai juga sangat diperlukan selain daripada tidur yang sebenarnya. Berdasarkan jenis pekerjaannya, bagi yang bekerja lebih banyak menggunakan aktivitas otak/pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerj

Pengertian Status Gizi

Menurut Supariasa, Bachyar Bakri, dan Ibnu Fajar (2002: 18) Status gizi adalah ekspresi dari keadaan keseimbangan dalam bentuk variabel tertentu, atau perwujudan dari natriture dalam bentuk variabel tertentu. Status gizi juga merupakan akibat dari keseimbangan antara konsumsi dan penyerapan zat gizi dan penggunaan zat-zat gizi tersebut atau keadaan fisiologik akibat dari tersedianya zat gizi dalam seluruh tubuh. Status gizi merupakan gambaran tentang keseimbangan tubuh dan kebutuhan makanan yang dikonsumsi tubuh dan dapat diperoleh melalui proses yang berkenaan dengan pemeliharaan dan perbaikan organ tubuh. Status gizi yaitu keadaan kesehatan seseorang sebagai refleksi dari konsumsi pangan dan penggunaannya oleh tubuh. Menurut Suhardjo yang dikutip oleh Rina Kusumawati (2010: 3) Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat konsumsi makanan dan penggunaan zat gizi, yang dapat dibedakan status gizi buruk, kurang, baik dan lebih. Manfaat pola makan sehat   Olahra
   Pengertian Kebugaran Jasmani - Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu: Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak. Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru). Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).                                              Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun menghasilk

Mengembangkan Kekuatan Otot dengan Teknik Simpel

Latihan memang menjadi kunci utama untuk membangun kekuatan otot tubuh.
Mengatur pola makan dan latihan memiliki peran vital dalam membentuk kekuatan otot. Pada artikel kali ini akan kita bahas latihan untuk membentuk tubuh lebih berotot dan kuat. Sering dikatakan bahwa jika ingin membentuk tubuh lebih berotot dan kuat diharuskan melakukan latihan (terutama latihan beban). Namun, tidak jarang yang berpendapat bahwa untuk membangun kekuatan otot harus dengan latihan yang keras atau diharuskan bermandi keringat. Apakah selalu demikian?
Jawabannya adalah TIDAK. Intinya, latihan memang menjadi ‘kewajiban’ bagi mereka yang ingin membentuk otot tubuh lebih kuat. Dan latihan yang efektif tentunya akan membantu seseorang untuk memiliki otot yang lebih kuat. Efektif bukan berarti mengharuskan latihan harus ekstra intens, namun lebih kepada jenis latihan dan performa yang tepat.


Latihan Isometrik

Bagaimana agar latihan berjalan efektif? Salah satunya adalah dengan isometrik. Jenis latihan ini juga bisa disebut dengan static movement atau gerakan statis. Latihan isometrik merupakan jenis latihan kekuatan dimana sudut sendi dan otot tidak berubah posisinya selama kontraksi.


Dengan latihan isometrik, Anda akan semakin mudah dalam mengangkat beban yang berat karena dapat meningkatkan kekuatan. Selain itu, latihan isometrik juga disebut dapat membantu mengecilkan perut, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Apa Saja Kelebihan Isometrik?

1. Fleksibel
Latihan isometrik sangat fleksibel dan bisa dilakukan pada posisi sembarang. Misalnya bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, atau tidur.

2. Murah
Latihan isometrik merupakan salah satu jenis latihan yang murah karena tidak memerlukan peralatan khusus dan mahal.

3. Hemat Waktu
Jenis latihan isometrik merupakan latihan yang tidak boros waktu. Bahkan, latihan ini juga bisa Anda lakukan disela-sela pekerjaan Anda. Simak artikel kami lain tentang ‘Inilah Manfaat Latihan Pada Pekerjaan Anda‘.

4. Mengembangkan dan Menjaga Kekuatan Otot
Pastinya, latihan isometrik bertujuan untuk membentuk kekuatan otot tubuh. Bagi para atlet atau seseorang yang mengalami cedera, latihan isometrik dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot.

Tips Agar Latihan Isometrik Anda Berjalan Maksimal

 

1. Tekan yang Maksimal
Karena tidak mengandalkan gerakan, maka Anda harus menekan dengan keras agar otot lebih terkontraksi. Istilahnya adalah ‘maximal voluntary contraction’ atau yang berarti harus mengencangkan otot semampu Anda.

2. Ambil Napas Dalam-dalam
Ketika melakukan latihan isometrik, hal kecil namun penting yang kerap dilupakan adalah mengatur napas. Meski otot sedang kontraksi, bukan berarti itu juga membatasi pernapasan Anda.
Pernapasan harus dilakukan dari perut bagian bawah. Contoh: Tempatkan ibu jari di tangan kiri pada pusar Anda sementara jari lainnya memegang perut bawah. Kemudian tempatkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri yang memegang perut bawah. Tutup mata kemudian bernapas dalam-dalam dan rasakan tangan Anda naik dan turun. Tarik napas selama 5 detik kemudian hembuskan selama 5 detik. Pernapasan seperti inilah yang seharusnya dilakukan selama latihan isometrik.

3. Gabungkan dengan Latihan Lain
Apakah sudah cukup hanya dengan melakukan latihan isometrik jika ingin tubuh kuat, sehat, dan bugar? Tentu saja tidak. Latihan isometrik hanya salah satu cara untuk membentuk kekuatan otot.
Agar kesehatan tercapai dengan maksimal, berbagai jenis latihan lain juga tetap diperlukan. Seperti latihan kardio yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, atau latihan beban untuk meningkatkan pertumbuhan otot.


Berikut beberapa latihan isometrik yang bisa Anda lakukan.

1. Bent-Over Press Againts Wall


 Mulai dalam posisi lunge dan tempatkan kedua telapak tangan sejajar dengan dada pada dinding kemudian tekan. Gerakan ini melatih otot bahu dan dada.





2. High Plank

  Awali dengan posisi push up dan pastikan punggung Anda lurus. Fokus pada kontraksi otot-otot di punggung bagian atas seketat mungkin. Gerakan ini akan melatih otot inti (core) dan punggung.





3. Self Arm Wrestling


 Tekuk lengan kanan Anda dengan sudut 90 derajat. Kemudian tangan kiri menggenggam telapak tangan kanan Anda dan tekan sekeras yang Anda bisa. Lakukan juga pada sisi lainnya. Gerakan ini akan melatih otot bisep dan trisep



 4. Forearm Plank



 Lakukan posisi plank dengan kedua lengan ke depan (seperti pada gambar). Kemudian kencangkan perut sekuat yang Anda bisa (Banyak yang mencoba gerakan ini dengan menahannya, namun dengan kontraksi akan memberikan manfaat lebih banyak pada otot inti).



 5. Low Squat 


Seperti melakukan squat pada umumnya, bediri dengan kaki selebar bahu kemudian jongkok ke bawah hingga posisi paha sejajar dengan lantai. Selain dengan menahan, coba lakukan tekanan pada kaki secara bersamaan. Ini akan memaksa otot-otot paha bagian dalam Anda lebih berkontraksi.


 Dengan latihan yang efektif, tujuan untuk membangun otot tubuh yang lebih kuat.

 

Perubahan tubuh akibat olahraga  

Rangkaian Gerak Pemanasan Sebelum Berolah raga  

Kegunaan olahraga untuk Pertumbuhan Anak 

Bentuk Otot Binaraga dengan Weight Training