SUMBER INSPIRASI HIDUP SEHAT

HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Atur pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana Pola Hidup Sehat berikut bisa mereferensi Anda memulainya. 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi, Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dengan buah. 2. Bergeraklah Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil i...

Tips dan cara diving / selam bagi yang masih pemula adalah sebagai berikut ini. Namun sebelum itu perlu diketahui apakah itu diving / selam. Pengertiannya yaitu seatu kegiatan di dalam air dapat berupa olahraga, penelitian, pekerjaan atau sekedar fun dan hunting foto. Alat Dasar Penyelam Agar anda dapat melakuka penyelaman anda harus menggunakan alat bantu yang bernama SCUBA (Self Contained Underwater Breathing Apparatus) yang jika diartikan kurang lebihnya peralatan untuk bernafas dalam air. Beberapa peralatan Scuba diantaranya: 1. Tabung                 = digunakan untuk menyimpan                                       udara 2. Regulator             = Selang untuk menyalurkan d...

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor ekster...

Manfaat berenang bagi kesehatan sangat penting, tidak hanya itu, ia juga memiliki khasiat super bagi tubuh. merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan. Manfaat berenang sebagai olahraga akan membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :   1. Melatih Pernafasan Salah satu olahraga yang dapa...

Mengatasi Cedera Otot, Tendon dan Ligamen Dengan Metode R.I.C.E. Seperti biasa postingan kali ini masih terkait dengan olahraga, akan tetapi materinya mengenai efek dari melakukan olahraga yang menyebabkan otot cedera. Kategori cedera bisa dibagi menjadi beberapa bagian yaitu cedera berdasarkan proses, penyebab, bagian tubuh, dan intensitas. Ada juga cedera olahraga berdasarkan jenis cederanya yang dibagi menjadi 3 bagian yaitu cedera pada jaringan lunak, persendian dan cuaca. Yang biasa kita alami mungkin cedera pada jaringan lunak seperti pada otot, tendon dan ligamen. Baik karena benturan atau akibat dari pengulangan yang terus menerus. Cedera pada otot dan tendon disebut juga dengan strain akibat dari over stressing atau over use, biasanya terjadi ketika melakukan olahraga dengan gerakan-gerakan yang eksplosif (kuat dan cepat seketika) dan pengulangan gerakan yang sering dilakukan. Sedangkan cedera pada ligamen disebut juga dengan sprain akibat dari peregangan yang berlebi...

Isu soal tubuh ideal memang selalu menarik dan diburu banyak orang. Tubuh yang ideal jelas jadi dambaan setiap orang. Tak cuma membuat penampilan lebih menarik, tubuh yang ideal juga bakal membuatmu lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit mematikan. Berbagai cara diet dan olahraga pun dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Latihan Kebugaran Jasmani Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Manusia Ciri pada orang yang mempunyai jantung lemah    L ompat tali selama 15-20 menit dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar. Olahraga ini dapat membakar kalori lebih baik daripada berlari. Selain murah, lompat tali bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bagian tubuh lain seperti pinggang, lutut, dan pergelangan kaki juga ikut bergerak dan lebih kuat. Lompat tali ternyata juga berguna untuk menyehatkan jantung.     Cara melakukan lompat tali juga sangat mudah. Yang perlu diperhatikan adalah gunakan tali yang bagus dan pastik...

Kejang otot punggung adalah kontraksi otot punggung yang tiba-tiba, tak disadari, dan menimbulkan nyeri. Kram otot di daerah punggung bisa menimbulkan nyeri punggung (back pain) ringan maupun berat.  Atlet seringkali mengalami nyeri punggung yang parah karena otot-otot punggungnya tertarik. Nyeri otot punggung bisa menjalar ke area sekitar, sehingga semakin memperburuk kondisi. Terdapat beberapa alternatif pengobatan untuk mengatasi kejang otot punggung, diantaranya yaitu: 1. Latihan Latihan dan peregangan punggung akan cukup berguna bagi sebagian besar orang yang mengalami kejang otot punggung. Latihan merupakan pengobatan kejang otot punggung yang terbaik karena membantu meringankan otot-otot yang tegang. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang baik. 2. Pijat Pijat dengan minyak wijen, mustard oil, minyak zaitun, atau krim pijat, bermanfaat untuk mengatasi back pain. Pemijat terlatih dapat membantu meredakan nyeri dalam beberapa menit. Minyak ...

  senam otak ini atau disebut juga Brain Gym . Senam otak ini bisa meningkatkan perkembangan potensi otak kita menjadi lebih baik dengan menekankan pada memperlancar aliran darah ke Otak. Otak yang sudah lelah karena terlalu banyak berpikir, membutuhkan relaksasi dengan mensuplai oksigen dari paru-paru ke otak melalui latihan pernafasan. Sejak tahun 2001 sudah ditemukan senam otak yang bisa mengoptimalkan perkembangan dan potensi otak. Senam otak ini ditemukan dr Paul Dennison, Ahli senam otak dari lembaga Educational Kinesiology Amerika Serikat. Otak terbagi menjadi dua bagian yaitu sebelah kanan dan kiri. Otak kanan berfungsi untuk intuitif, merasakan, bermusik, menari, kreatif, melihat keseluruhan, dan ekspresi badan. Sedangkan otak kiri bertugas bertugas untuk berpikir logis dan rasional, menganalisa, bicara, berorientasi pada waktu dan hal yang detail. Senam otak dengan metode latihan Edu-K atau pelatihan dan kinesis (gerakan) akan menggunakan seluruh otak...

Untuk menjaga kesehatan tubuh salah satu upaya yang kita bisa lakukan adalah dengan rutin melakukan olahraga. Berbagai macam jenis olahraga sangat baik untuk kebugaran tubuh sebagaimana dengan olahraga renang ini. Olahraga renang adalah salah satu dari olahraga air yang sangat menyenangkan, bahkan akhir-akhir ini renang menjadi tujuan rekreasi yang menyehatkan oleh kebanyakan keluarga. Hal ini dapat kita perhatikan betapa ramainya kolam renang umum ketika hari libur sekolah apalagi pas ketika musim liburan. Hampir semua kolam renang dipenuhi oleh mereka baik anak-anak, remaja dan juga para orang tua. Renang bersama keluarga di  kolam renang umum sudah menjadi bagian dari agenda liburan anak-anak. Selain menyenangkan olahraga yang satu ini sangat penting untuk menjaga diri dari bahayanya air. Bisa berenang adalah hal yang begitu penting dan sangat disarankan bagi setiap orang karena untuk menghidari hal-hal yang kurang diinginkan jika terjadi kontak langsung dengan air yang dal...

Prinsip spesialisasi dalam latihan. Spesialisasi merupakan bagian penting yang dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga. Spesialisasi latihan yang dimaksud adalah bentuk latihan yang spesifik (khusus) untuk cabang olahraga yang mengarah pada perubahan anatomi dan fisiologi sesuai dengan kebutuhan pada cabang olahraga yang ditekuni. Para peneliti dalam olahraga, tertarik ketika tubuh diberi aktivitas fisik dalam keadaan apapun pasti akan menyesuaikan diri dengan beban aktivitas fisik tersebut. Adaptasi seperti itu tidak hanya mengacu pada perubahan fisiologis saja yang merupakan komponen kondisi fisik, melainkan berlaku juga untuk latihan teknik, taktik, dan psikologi.   Prinsip latihan spesialisasi bukan sebuah proses unilateral (terfokus pada satu aspek saja) melainkan sesuatu yang kompleks (rumit) berdasar pada pengembangan prinsip multilateral. Pada awal latihan, atlet memulai dari beginner sampai menjadi atlet master yang matang maka harus d...